Du hast nur am Wochenende Zeit für eine Trainingsroutine und fragst dich, ob es sich für dich dann überhaupt lohnt zu trainieren? Dann können wir dich beruhigen: So genannte Weekend Warrior, also Menschen, die ausschließlich am Wochenende trainieren, erzielen nahezu ebenso gute Ergebnisse, wie Menschen, die alle zwei Tage trainieren – dies belegen zumindest neueste Studien!
Wissenschaftler des Massachusetts General Hospital in Boston verglichen die Daten von drei Gruppen miteiander (insgesamt rund 90.000 Teilnehmer) im Rahmen des UK Biobank-Projekts. Die drei Gruppen bestanden aus Menschen, die das empfohlene Sport-Pensum einer Woche am Wochenende absolvierten, Menschen, die regelmäßig auf die Woche verteilt trainierten und Personen, die nicht trainierten.
Die Forscher kamen zu folgendem Ergebnis: Die gesundheitlichen Vorteile regelmäßigen Trainings hatten die ersten beiden Gruppen. Egal, ob die Sporttreibenden ihr Training über die Woche verteilt oder komprimiert an ein bis zwei Tagen absolvierten. Im Vergleich zu inaktiven Menschen hatten sie ein deutlich geringeres Risiko, über 200 Krankheiten zu entwickeln.
Das heißt: Auch wenn du nur am Wochenende (oder an zwei anderen Tagen) trainieren kannst, profitierst du gesundheitlich genau so, wie jemand, der öfter trainiert. Hauptsache, du kommst auf das empfohlene Trainingpensum, das der National Health Service aufgrund zahlreicher Studien so festgelegt hat: 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche, um gesund zu bleiben. Als Faustregel gilt: Moderat ist das Training solange zu dabei sprechen kannst, sobald das Sprechen schwierig wird, bist du im intensiven Trainingsbereich.
